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Pilar 04
Tanto la fuerza como los estiramientos pueden mejorar el rango de movimiento; los ensayos comparativos no encontraron diferencias claras entre ambos.
Lo esencial
Tanto la fuerza como los estiramientos pueden mejorar el rango de movimiento. En los ensayos que los compararon directamente no se encontraron diferencias claras entre ambos, aunque los estudios eran muy heterogéneos.
A fondo: qué encontraron las revisiones
Un metaanálisis de 11 ensayos con 452 participantes (Afonso y cols., 2021) comparó entrenamiento de fuerza contra estiramientos y no encontró diferencias claras en la mejora del rango de movimiento (tamaño del efecto −0,22; IC 95%: −0,55 a 0,12). Los estudios eran muy heterogéneos entre sí, así que los propios autores piden más investigación.
Otro metaanálisis con 77 estudios (Konrad y cols., 2023) confirmó que el entrenamiento de estiramientos mejora el rango de movimiento a largo plazo con un efecto moderado. Las técnicas estáticas y la facilitación neuromuscular propioceptiva (FNP) produjeron mayores ganancias que los estiramientos balísticos, y ni el volumen, ni la intensidad, ni la frecuencia mostraron una relación clara con las mejoras.
Cómo leer estos números
Son promedios entre estudios con protocolos y poblaciones muy distintos. No encontrar diferencias claras en promedio no demuestra que ambos sean equivalentes, y los resultados no dicen qué le conviene a cada persona o articulación. Y ganar rango de movimiento no equivale por sí solo a prevenir lesiones: son objetivos distintos.
Qué puedes hacer
Límites
Qué no dicen estos estudios
Las revisiones miden rango de movimiento, no rendimiento ni lesiones directamente. Hay poca uniformidad en los protocolos (duración, frecuencia, técnica), así que no ofrecen una receta exacta. Tampoco comparan con no hacer nada a largo plazo en todos los casos.
Fuentes